マインドフルネスとは、
『変化の速い世界で自分を忘れずにいきるためにすべての人に役立つスキルです。』
いま、あなたの心はどこにありますか？
「えっ、心ってどこにあるの？」と戸惑うかもしれませんが、実は多くの人が、無意識のうちに目の前のことから心が離れてしまっている状態にあります。2010年、ハーバード大学が行った調査によれば、私たちは起きている時間の46.9%を、今やっていること以外のことを考えて過ごしているそうです。つまり、約半分の時間は、過去のことや未来のことに心が奪われているということです。
特に、スマートフォンを使っているときは無意識に心が外に向かいがちです。現代社会では、スマホだけでなく、テレビやネット、SNSなど膨大な情報が私たちを取り巻き、心を奪おうとしています。日々の忙しさに追われる中で、自分自身を見失い、心の自動運転が続いているような感覚に陥ることがよくあります。
そんな状態が続くと、自分の人生を生きている実感が薄れ、時間だけが過ぎ去ってしまいます。気づいたら「あれ、何をしていたんだっけ？」と思うことも多いかもしれません。心の自動運転を止め、自分の今この瞬間に心を戻すことが大切です。それが、マインドフルネスです。瞬活しましょ！
マインドフルネスとは
マインドフルネスとは
マインドフルネスは、自分の「いま」に意識を向け、心を静かで安定した状態に保つことです。この状態にあるとき、私たちの心は落ち着いており、外部の影響に左右されずに自分自身をしっかり感じることができます。そして、心が穏やかになると、自然と体もリラックスし、集中力やパフォーマンスが向上します。心と体がつながり、バランスの取れた状態に戻ることができるのです。
「そんな心の状態ってあるの？」と思うかもしれませんが、安心してください。マインドフルネスは、特別なスキルではなく、誰もが元々持っている心の状態です。ただ、日常の忙しさの中で見失っているだけ。これを取り戻し、意識的に使いこなすための方法が「マインドフルネス瞑想」です。
マインドフルネス瞑想とは
瞑想という言葉には、どこか謎めいた印象を持つかもしれませんが、マインドフルネス瞑想は単なる心のトレーニングです。科学的にもその効果は証明されており、脳にも良い影響を与えることがわかっています。瞑想を行うと、脳の大脳皮質が厚くなり、記憶力の向上や脳の老化防止、脳疲労の軽減といったメリットが得られます。
心を調えることは、日常生活の質を高める鍵です。たとえば、瞑想を取り入れることで、ストレスや不安感が軽減され、日々の生活がより安定したものになります。「動じない、安定した心」を手に入れることは、忙しい現代を生き抜くための強力な武器になるでしょう。
瞑想しなくともOK！日常にマインドフルネスを取り入れる
マインドフルネスは、特別な時間を作らなくても、日常の中で簡単に取り入れることができます。自分のマインドフルネス状態を知り。たとえば、仕事の前に少しだけ座って呼吸を整えることで、心をリセットし、集中力を高めることができれば、ひと呼吸でもいいんです。準備体操をするように、心のウォーミングアップを行うイメージです。自分への意識を高めることで、マインドフルネスの状態を自然に保つことができます。
マインドフルネスを日常に取り入れるメリット
集中力が高まる：今この瞬間に意識を向けることで、目の前の仕事や作業に集中できるようになります。これにより、パフォーマンスの向上です。
ストレスの軽減：自分の内側に意識を向けることで、外部のストレス要因に振り回されることが少なくなります。感情が安定し、冷静な判断ができるようになります。ストレス耐性向上。
自己認識の向上：マインドフルネスを続けることで、自分の感情や考えに敏感になり、自己認識が深まります。自分の本当の気持ちを知り、正しい選択をするための土台が整います。
まとめ
日々の生活は、無数の「判断」の連続です。私たちが今ある状況は、過去に自分が下した判断の結果では、ありませんか？
情報が溢れる今、他人の声で行動したりしないよう、マインドフルネスを取り入れることで、判断をより正確に行い、自分にとって最良の選択をすることができます。自分を取り巻く情報や他人の意見に左右されず、冷静に物事を見極める力がつきます。これが、幸せな人生を築くための第一歩です。
幸せな人生への行動と選択！
